हम यहाँ पर आपको 5 ऐसे भोजन क बारे में बता रहे है जो आपके शरीर को स्वस्थ और आपके लम्बी उम्र के लिए जरूरी है। जैसे की आप ये जानते होंगे की स्वस्थ भोजन जो की सही मात्रा में लिया गया हो वही आपके लिए बेहतर है, केवल स्वाद के लिए खाया गया खाना आपके लिए हानिकारक हो सकता ह।
अगर आप अपने शरीर और अपने कारशैलि से ज्यादा खाना कहते है तो ये आपके मोटापे का कारन बनता है क्यों शारीरिक गतिविधि नहीं होने क कारन खाने की ऊर्जा चर्बी के रूप में जमा होने लगती है, और अगर आप काम भोजन लेते है तो आप दुबले पतले और बीमार रहने लगेंगे।
कुछ वैज्ञानिक रिसर्च के अनुशार हर पुरुष को 2500 कैलोरी और हर महिला को 2000 कैलोरी भोजन करना चाहिए लेकित हमारे देश भारत में लोग इसपर कोई ध्यान नहीं देते वो बस स्वाद अनुसार कहते पीते है बाकि उनको इससे कोई मतल नहीं की कितना खा रहे है और क्यो।
तो आइये जानते है वो 5 भोजन क बारे में –
नास्ता करना बिलकुल न भूले –
कुछ लोग नास्ता नहीं करते है उनको लगता है की इससे तो मोटे हो जायेंगे या कुछ लोगे के पास टाइम नहीं होता है सुबह का नास्ता करने का क्योकि वो या तो लेट सो कर जागते है या फिर उनको भूख नहीं होती है , लेकिन स्वस्थ शरीर और लम्बी उम्र क लिए सुबह का फिबर उक्त नास्ता जरूर करे और सुबह चीनी, नमक, वषा वाले खाने और तेल में बानी ताली भुनी चीजों को खाने से बचे ।
- ये कुछ अच्छे नाश्ते में आप ले सकते है –
मुंग दाल का चीला, नाश्ते में आप ओट्स, उपमा, पोहा, मूंग दाल का चीला, चना स्प्राउट्स, केला, सेब, पपीता, भीगे बादाम, अखरोट, दही और अंडा, मल्टीग्रेन पराठा खा सकते हैं. गर्मियों में आप छाछ भी शामिल कर सकते हैं
व्यायाम को अपनी दिनचर्या बनाये –
यदि आप रोज लगभग ३० मिनट तक योग करते है तो ये आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा और आपको मानसिक शांति भी प्रदान करेगा। इसके लिए आप सुबह सुबह हल्का गुनगुना पानी जरूर पिए ये आपके स्किन को तरोताजा और आपके डिहाइड्रेशन के खतरा को बहुत काम कर देगा । रोज सुबह योग और १ से २ गिलास गुनगुना पानी को आप अपने नियमित दिनचर्या में शामिल करिये।
कुछ समय अपने आप को जरूर दे –
यदि आप अपने आप को स्वस्थ और दीर्घायु जीवन यापन करना चाहते है तो अपने आप को कुछ समय जरूर दे इससे आपके मन को सुकून मिलेगा और आप अपने आप को बेहतर जान पायेगी जैसी की आपको क्या जरूरत है क्या करना और क्या नहीं करना चाहि। आपके मन का स्ट्रेश लेवल भी काम होगा, कुछ सुकून का अकेले में बिताया गया समय आपको तनाव मुक्त करेग।
